임신 기간이 어느 정도 지나면 태아의 성장으로 배가 많이 나오기 시작하며 가끔 배가 단단해지고 당기는 느낌을 받을 때가 있다. 이는 태아의 움직임으로 발생하는 태동이나 배탈로 인한 복통과는 달리 배가 뭉치는 느낌이 갑자기 발생하기 때문에 임신 처음인 초산모의 경우 태아에게 문제가 생긴 건 아닌지 걱정하는 경우도 있다. 임신 중 발생하는 배 뭉침은 매우 흔하게 발생하는 정상적인 증상으로 배가 뭉칠 때 잠시 휴식을 취하면 금방 증상이 완화되므로 크게 걱정할 필요는 없다. 그러나 배 뭉침이 지속되거나 평소와 다르게 배 전체가 강하게 딱딱해지며 주기적인 빈도로 발생할 경우에는 문제가 생겼을 가능성이 높으니 주의해야 한다. 임신 중 배 뭉침은 흔하게 발생하는 정상적인 증상이지만 발생하는 상황이나 뭉침 강도에 따라 심각한 문제가 발생한 것일 수도 있다. 배 뭉침으로 인한 위험한 상황을 조심하기 위해 미리 임신 중 발생하는 배 뭉침 증상에 대한 원인이나 대처방안을 알아둔다면 상황 발생 시 안전하게 대처하여 산모와 태아의 건강에 도움을 될 것이다.
1. 배 뭉침의 원인
임신 중 발생하는 배 뭉침이란 태동이나 복통에 의한 증상이 아닌 산모의 하복부에 발생하는 묵직한 느낌으로 배가 단단해지고 당기는 느낌과 함께 뭉치는 느낌의 증상이다. 임신 중 흔하게 발생하는 증상으로 배가 단단해지고 약간의 통증이 동반될 수 있으나 임신 과정 중 발생하는 정상적적인 현상이므로 크게 걱정할 필요는 없다. 배 뭉침의 가장 큰 원인은 태아의 성장이다. 임신 기간이 흐를수록 뱃속에 태아가 성장하고 이에 맞춰 자궁 또한 커지게 된다. 자궁이 커지면서 수축하려는 힘이 발생하여 산모가 배 뭉침을 느끼게 된다. 자궁이 커질수록 자궁이 수축하려는 힘이 강해져 임신 기간이 지날수록 배 뭉침의 강도가 강해지고 빈도가 잦아지게 된다. 일반적으로 산모가 배 뭉침을 느끼기 시작하는 시기에는 하루에 3~4회 정도의 배 뭉침을 느끼게 되며 이후 태아의 성장에 맞춰 빈도가 점점 잦아지게 된다. 임신기간에 따라 시간이 흐를수록 빈도가 잦아지는 것은 매우 정상적인 현상이므로 걱정하지 않아도 된다. 그러나 배 뭉침과 유사하지만 규칙적인 빈도로 발생한다면 주의할 필요가 있다. 배 뭉침은 대부분 불규칙적으로 발생하기 때문에 배 뭉침 현상이 2~3회 이상 규칙적인 빈도로 발생할 경우 조기진통이나 다른 문제가 발생했을 가능성이 있으므로 빠르게 내원하여 정확한 검진을 받아 볼 필요가 있다.
2. 배 뭉침 대처 방법
일을 하거나 운동을 하던 중 갑작스럽게 배 뭉침이 발생해 당황하는 경우가 더러 있다. 혹시 내가 운동이나 일하던 중 너무 무리해서 태아에게 문제가 생긴 건 아닌지 걱정하는 마음에 뭉친 배를 빨리 풀기 위해 다양한 대처 행동을 하게 된다. 그러나 이때 잘못된 지식이나 급한 마음으로 올바르지 못한 대처 행동을 보인다면 오히려 배 뭉침 현상이 지속되거나 심해질 수 있으니 주의해야 한다. 산모들이 가장 많이 하는 실수가 배 뭉침을 빨리 풀기 위해 배를 문지르는 행동이다. 습관적으로 배에 문제가 생기거나 아플 때 배를 문지르게 되는데 배가 뭉쳤을 대 배를 문지를 경우 오히려 배를 자극하여 배 뭉침 증상을 지속되게 하거나 더욱 자주 유발하게 만드는 원인이 될 수 있으므로 조심해야 한다. 배 뭉침 증상이 발생했을 때는 충분한 휴식이 체내의 혈액순환을 원활하게 해 주기 때문에 별다른 조치 없이 힘을 빼고 편안하게 휴식을 취하는 것이 가장 좋은 방법이다. 잘못된 지식으로 배 뭉침 증상을 악화시키지 않도록 올바른 대처 방법을 숙지하고 안전하게 대처할 수 있도록 해야 한다.
1) 옆으로 눕기
갑작스럽게 배 뭉침이 발생했을 때 배 뭉침을 빠르게 해소하기 위해서는 하던 일이나 행동을 잠시 멈추고 편하게 눕는 것이 가장 효과적인 해소 방법이다. 누울 때는 정면을 보는 것보다 옆으로 돌아서 눕는 것이 좋으며 누울 때 몸은 구부리는 것보다 곧게 펴고 있는 자세가 배 뭉침 완화에 더욱 도움이 되는 자세이다. 잠시 옆으로 누워 휴식을 취한다면 금방 배 뭉침이 해소될 것이다. 상황이 여의치 않아 누울 수 없는 경우라면 등받이가 있는 의자에 앉아 몸에 힘을 빼고 휴식을 취하는 것도 배 뭉침 완화에 도움이 될 것이다.
2) 몸 따뜻하게 하기
임산부는 태아와 본인의 건강을 위해 몸을 늘 따뜻하게 유지하는 것이 좋다. 몸이 갑자기 차가워지거나 신체의 체온이 낮아진 경우 체온변화로 인해 배의 혈이 뭉쳐 배 뭉침 증상을 유발할 수 있다. 되도록 산모는 몸과 자궁을 따뜻하게 유지하고 손과 발이 차가워지지 않도록 관리해 준다면 배 뭉침 완화와 예방은 물론 건강에도 좋을 것이다. 체온변화로 배가 뭉치고 신체의 체온이 떨어진 상태라면 몸을 따듯하게 유지하기 위해 따뜻한 물이나 차를 마시는 것도 배 뭉침과 체온유지에 도움이 될 수 있다.
3) 심호흡하기
일을 하거나 운동을 하던 중 갑작스럽게 배 뭉침이 발생했다면 하던 일을 잠시 멈추고 숨을 크게 들이마시고 내뱉는 동작을 통해 안정을 취하면 빠르게 배 뭉침을 해소할 수 있을 것이다. 최대한 편안한 자세로 3초 이상 숨을 들이마시고 천천히 내뱉는 호흡을 반복해 주면 신체를 안정시키고 혈액순환을 도와 뭉쳤던 배가 서서히 풀릴 것이다.
3. 배 뭉침 예방 방법
임신 중 발생하는 배 뭉침 증상은 매우 흔하고 정상적인 증상이나 산모의 생활패턴이나 행동에 따라 빈도가 잦아지고 증상의 강도가 강해질 수 있다. 배 뭉침은 통증이 심하거나 불쾌감을 크게 유발하기 않지만 뭉치는 빈도가 잦아진다면 일상생활에 불편감과 더불어 태아에게 문제가 발생하지 않을까 걱정하는 마음에 심리적 불안과 스트레스가 발생할 수 있다. 산모의 건강과 편안한 임신 기간을 위해 배 뭉침 예방법을 미리 숙지하고 일생생활에서 꾸준히 실천한다면 훨씬 건강한 임신 기간을 보낼 수 있을 것이다.
1) 규칙적인 생활하기
규칙적인 식사와 규칙적인 생활패턴은 산모의 생활 리듬을 형성하여 산모의 건강에 도움을 주고 지율신경의 균형을 잡아주어 배 뭉침 증상을 예방하는데 도움을 준다. 되도록 같은 시간에 기상하고 취침하는 습관을 기르고 하루 3번 규칙적인 식사를 한다면 배 뭉침 완화는 물론 산모 체내에 균형을 잡아주어 건강한 임신 기간을 보낼 수 있을 것이다.
2) 적당한 운동하기
임신 중에는 몸이 무거워지면서 운동하는 것이 쉽지 않다. 또한 임신 중 산모의 체내에는 출산을 위해 몸의 관절을 이완시켜 주는 릴렉션 호르몬이 분비되기 때문에 너무 과도한 운동이나 스트레칭은 절대 금해야 한다. 그러나 몸의 균형을 유지하고 태아와 산모의 건강을 위해 가벼운 운동을 해주는 것은 좋다. 무리하지 않고 꾸준히 운동을 한다면 배 뭉침 예방에도 도움을 주며 체력을 길러주어 분만 시에도 도움이 될 수 있다.
3) 컨디션 관리하기
직장생활이나 집안일, 과도한 운동 등으로 무리할 경우 배 뭉침이 발생하기 쉽다. 특히 장시간 같은 자세로 일을 하거나 힘든 업무나 무거운 짐을 들 경우 배에 힘이 들어가 배가 뭉치는 증상이 발생하게 된다. 이와 같은 증상이 발생하지 않도록 일하는 중간 틈틈이 휴식과 스트레칭을 통해 컨디션 관리를 해준다면 배 뭉침을 예방하는데 도움이 될 것이다.
임신 중기부터 태아가 커지며 자연스럽게 배 뭉침이 발생하게 된다. 배 뭉침은 임신 중 발생하는 질환이나 질병이 아니며 크게 통증을 유발하는 것도 아니라 일상생활에 큰 지장을 주지는 않는다. 그러나 임신 후기로 갈수록 배 뭉침의 강도가 높아지고 빈도가 잦아지며 생활 중 불편함을 느끼는 산모도 더러 있다. 또한 배 뭉침과 다른 증상이 동반된다면 위험한 문제가 되기도 한다. 배가 뭉치며 통증이 발생하거나 빈도가 규칙성을 보일 경우 문제가 발생했을 가능성이 매우 높다. 더불어 배 뭉침 시 통증과 출혈이 동반된다면 태아에게 위험한 문제가 발생했을 위험이 매우 높으니 빠르게 내원하여 조치를 취해야 한다. 배 뭉침이 위험한 신호를 동반할 수 있으므로 정상적인 일이라 가볍게 여기지 말고 빈도와 이외 증상을 잘 살펴볼 필요가 있다. 임신 중에는 사소한 문제라도 태아에게 영향을 줄 수 있으므로 임신 중 발생하는 배 뭉침 증상과 대처 방법을 정확하게 숙지하고 증상이 발생했을 시 올바르게 대처할 수 있도록 노력해야 한다. 배 뭉침 증상의 원인과 대처방안으로 상황을 올바르게 대처하고 미리 예방하는 생활습관을 실천하여 건강한 임신 기간이 되길 바란다.
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